Starker Rücken – Schmerzen vorbeugen

Quälend, wenn Schmerzen plötzlich ins Kreuz schießen und einen triezen. Doch mit Bewegung, Entspannung und Wärme können Sie gut dagegen angehen.

Die kalte Jahreszeit nähert sich langsam dem Ende. Wie schön, wenn wir bald wieder die ersten Gänseblümchen pflücken oder mit dem kleinen Lumpi auf der Wiese Ball spielen können. Wehe allerdings dieser Lebensfreude pur, wenn der Rücken streikt. Und das geschieht leider sehr oft. Ob Bandscheibenvorfall, Ischialgie oder Hexenschuss: Laut einer repräsentativen Befragung des Robert Koch-Instituts haben im Jahr 2020 mehr als 60 Prozent der Befragten mit ihrem Kreuz zu kämpfen gehabt, gut 15 Prozent berichten sogar von chronischen Beschwerden. Besonderer Knackpunkt ist dabei die Lendenwirbelsäule, Fachleute sprechen dann von einer Lumbalgie.

Ob uns das Kreuz zu schaffen macht, liegt mitunter in den Genen. Meist aber bewegen wir uns einfach nur zu wenig. Oder wir tun das zu einseitig: Wir sind den ganzen Tag im Geschäft auf den Beinen und/oder müssen ständig schwere Lasten tragen. Nicht selten verspannen auch die der Wirbelsäule Halt gebenden Muskeln, wenn die Psyche belastet ist. Schnell verkrampfen wir am ganzen Körper, wenn uns Stress, Trauer, Depressionen, Ängste oder Selbstzweifel gefangen halten. In manchen Fällen finden Mediziner:innen aber auch organische Gründe für die Malaisen. Dazu zählen etwa ein Bandscheibenvorfall, gebrochene Wirbelkörper (beispielsweise im Rahmen einer Osteoporose), Nierenleiden, Nervenerkrankungen oder Morbus Bechterew. Das jeweilige Grundleiden zu therapieren hilft dann auch, die Schmerzen zu lindern oder zu beheben.

Auch Kraftübungen dürfen nicht fehlen. Viele Fitnessstudios bieten unter dem Begriff „Rückenschule“ ein gezieltes Training an, welches die Muskeln stärkt und stabilisiert. Weil inzwischen auch wissenschaftlich fundierte und zertifizierte Apps vielen Menschen als Trainingsanreiz dienen, übernehmen Krankenkassen oft die anfallenden Kosten dafür. Testen Sie selbst einmal daheim aus, ob Ihnen zum Beispiel virtuelle und zertifizierte Gesundheitskurse wie „Fitbase Online- Rückenschule“, „Gymondo – Rücken fit und gesund“ oder „Abjetzt/fit“ zusagen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, für welche Rückenschmerz-Apps sie die Kosten übernimmt.

Im Akutfall helfen Ihnen zudem PTA und Apotheker:innen gerne weiter. Sie beraten Sie etwa zu entzündungshemmenden Schmerzmitteln wie Ibuprofen, Naproxen oder Diclofenac. Und weil durchblutungsfördernde Wärme verspannte Muskeln lockert: Fragen Sie in der Apotheke nach Körnerkissen, Wärmeauflagen sowie Pflastern oder Cremes und Salben mit dem durchblutungsfördernden Wirkstoff Capsaicin.

Und nicht zuletzt gehören Sie vielleicht auch zu den Menschen, denen bei Rückenschmerzen die Techniken der Entspannung und Achtsamkeit helfen. Sie lassen sich relativ leicht erlernen und sogar beim Pflücken der Gänseblümchen oder Spielen mit Lumpi umsetzen. Lassen Sie es erst gar nicht zu, dass der Stress Ihnen ins Kreuz fährt.